jak nie

Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]

[...] śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji tego, iż jestem kurierem pracuję od 5 rano do .. hmm powiedzmy, że do domu wracam ok.18. W ciągu dnia nie mam czasu jak wspomniałem na obiad, więc pomyślałem o jakichkolwiek suplementach, aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla większości z Was praca kuriera nie będzie brana [...]

[...] raz w tyg basen. 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba zrobilem badania krwi wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów [...]

[...] proszę sie nie sugerować, w treningu kolejnośc będzie nieco inna. Niektóre rozpiski P&P były rozpisane dosc skromnie (tj. np 5 cwiczen) inne były z kolei przeładowane nawet jak dla mnie. Tu tez dla kogoś może wydać sie przeladowany, ale preferuje nieco bardziej naładowane treningi. Zastanawiam się czy ew. z Push nie wyrzucić jednego wyciskania [...]

[...] trenować boks. Mój wzrost to 1,86m. Ważyłem 90,5 kg i miałem 22,9% BFa. trenuje piec/cztery razy w tygodniu po 1,5h. Mam treningi zarówno kondycyjne, wytrzymałościowe jak i siłowe o dużej intensywności. Otóż w pierwszym miesiacy w okresie od marca do kwietnia zrzuciłem 6,6kg tłuszczu, przybrałem 2,7 kg mięśnia(wg maszyny liczącej) i miałem [...]

[...] cięzarze uprzedniej progresjii. Czy ryzyko kontuzje nie jest za duże? 3) Czy w ciągu ostatniego 2tygodniowego cyklu wykonujemy w przysiadach ruchy negatywne?? Jeśli tak to jak one wyglądają? 4) Czy można robić martwy ciąg , czy lepiej zastąpić go innym ćwiczeniem na dolne plecy? 5) Czy można tą metodą ćwiczyć łydki i przedramiona (zależy mi na [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

witam. W lutym planowałem zrobic cykl z metanabolem,tylko z powodu kontuzji nogi musiałem go przełożyc,teraz zastanawiam się jakie środki wybrac na cykl.Co myślicie o tym; -metanabol (jalfa) -dymatize super mega gainer (5443g) (białko) -activita crea-alka buff (kreatyna) -activlab top 10 (witaminy) -trec super omega 3 (witaminy) -trec multi pack [...]

Witam cwicze na poważnie od kilku miesięcy, jeszcze jakiś rok temu chodziłem na siłownie (ale były to nie przemyslane treningi bez diety). Teraz zacząłem stosować porządną masówkę i kilka treningów już zrobiłem, ale mięśnie jak stały, tak stoją. Moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 [...]

[...] : tak Siema mam taki duzy problem z posilkamim, chodzi oto ze czuje sie przez bardzo dlugi czas pelny, potrzebuje do 5 godziny zeby strawic posilek. Najgorzej jest jak zje sniadanie i po 2 godzinach lece na silownie czuje sie taki pelny ze jest lipaa.... nie moge sie skupic na zeczy cala krew w brzuchu.... moje sniadanie wyglada tak: [...]

[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 115 1-4 Prop 75mg/e2d 1-4 Enan 200-200mg/e5d 5-12 Enan 200- 250mg/ e3d Chcę do tego wrzucić wino pod koniec na redukcję, jak dużo go brać i jak długo to ciągnąć? Wydłużać cykl? Prosiłbym również o rozpiskę odbloku. I czy można bić Propa zmieszanego z Enanem? Chyba prop jest na wodzie więc [...]

Pytanie jak wyżej. Ostatnio wyczytałem że przy odpowiednim dawkowaniu i zachowaniu pewnych zasad wystarczy jeden gram dziennie. Jak to jest u Was z tym dawkowaniem. Na marginesie dodam że ja połykam jakieś 6 - 8 gram dziennie. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Dwa dni temu sie to stało.. nastawili mnie i jestem w gipsie.. prosze o pomoc i jakieś wskazówki co zrobić żeby jak najszybciej sie to zagoiło.. czy jakieś farmaceutyki przyspieszą powrot do norm. funkcjonowania? Czy jest to poważna kontuzja? Będą pozniej jakies powiklania? Napiszcie cos o rehabilitacji.. przeszukałem net ale nic konkretnego nie [...]

[...] to brać czy może inaczej. Jak będę miał 3 dziennie to mam brać rano, po treningu i wieczorem ?? Wiem, że zaraz mnie zjedziecie, że kupiłem sobie i biore a nie wiem jak to trzeba brać, ale kumpel mi to tak rozpisał. Chce się was spytać o rade czy dobrze mi powiedział czy nie. A i jeszcze jedno powiedział żeby rozgryzał tabletki wtedy [...]

[...] lecz tylko przywrócono mi dawną sprawność . Dziś mamy 1 października 2009 r. Ból nie zniknął do tej pory. Lekarz dalej kazał mi czekać , ale no nic mi nie doradził zbytnio jak każdy u którego byłem . Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was miał podobny przypadek bądź mógł mi coś poradzić. Jakieś maści czy ćwiczenia , po których mógłbym [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xsilownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] wąsko na ławce (na triceps) 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Niestety jakiś 1-2 miesiące temu doznałem kontuzji barku (ciasnota podbarkowa) wynikająca z wysunięcia barków do przodu i pogorszenie sprawy poprzez ćwiczenia. Z tego powodu musiałem [...]

[...] opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak ćwiczyć na silowni nie bardzo wiem jak wykonywac aeroby(tzn. jak dlugo, z jaka częstotliwoscią i co najlepiej żeby zgubic tkankę a nie spalać mięsni i czy to w ogóle ma [...]

Siema. Mam problem ze nie wiem jak brac kreatyna i białko na diecie. Białko kupiłem od kolegi FA Whey protein do diety i poszedłem kupic monhydrany do sklepu TOTAL Creatine plus. Z sklepu koles mi powiedział ze to głupota brac kreatyna rano naczczo i ze najlepiej przz 7 dni 2 razy dzienie w dni Nie treningowe i w treningowe brac po 2 posiłku i po [...]

[...] w jednym z poprzednich artykułów wzbudziły sporo kontrowersji i krytycznych uwag, postanowiłem iść dalej „tą drogą” i przytoczyć więcej ciekawych danych dotyczących tego jak okres bożonarodzeniowego łakomstwa wpływa na zdrowie i sylwetkę. Warto wiedzieć, iż zagadnienie to było przedmiotem badań naukowych, które doprowadziły do bardzo [...]